飯前湯能沖淡胃液達到減效果
    也要營養(yǎng)均衡，吃水果青菜的同時，也要攝入瘦肉、谷類、牛奶、魚等其他營養(yǎng)成分。
    中國保健科技學(xué)會專家委員會副黃明達教授說，水果不妨在飯前吃，來碗熱湯把胃液沖淡，吃飯放慢速度這樣可以輔助消化，也能減少食量。飯后不要吃東西。
    別太迷信局部減
    運動的時候可以盡全力，在飯后1-2小時后進行，快走、慢跑、跳繩、騎車，跳街舞、肚皮舞都可以，但一定要注意運動量。剛開始的時候感覺安逸比較好，也就是體力不透支，感覺舒服不累；慢慢加大運動量和強度，感覺稍微有點喘不過氣，但在計劃的時間還能堅持。這種運動量對于的人來說比較合適，不要再給自己加碼了。
    另外，一次運動1個半小時就可以了，要記得給肌肉一個緩沖的時間，3天做一次運動就行，千萬別每天都拼命練。
    對于工作相當繁重的白領(lǐng)來說，需要在運動瘦身前考慮一下強度，是由專業(yè)教練來制定合理的計劃，不要自己盲目練，或是一天到晚不停地練，更不要在非常勞累的情況下還加大運動強度，否則能量消耗太多，導(dǎo)致能量儲存失去平衡，反而抑制了瘦身蛋白的產(chǎn)生。練到肚皮抽筋、軟組織肌肉拉傷，還增加了心臟負擔(dān)。
    還要特別提醒您，別太迷信“局部”。不少人學(xué)熱舞、練器械，就是想單純地“減腰”、“減臀”、“減腹”。但是，局部運動總消耗能量少，容易疲勞，而且不容易堅持。
    辦法：多方協(xié)調(diào)
    抽脂手術(shù)并不是每個人都適合做，只適合于小腹、小腿、大腿、臀部等局部肥胖的人。而像高血壓、糖尿病患者、臟器功能不全的肥胖者更不能冒險。手術(shù)前一定要先體檢，然后再慎重選擇手術(shù)地點。屬外科手術(shù)，有從業(yè)資質(zhì)的三甲醫(yī)院整形科及整形美容機構(gòu)才有資格做，而鑒于手術(shù)過程中可能會有大出血等情況，所以醫(yī)院的急救設(shè)備一定要到位。
    想要不要劍走偏鋒，還是來點實際的好。黃明達教授說，肥胖者適當?shù)乜刂骑嬍�，增加運動，改變不良的飲食習(xí)慣，在此基礎(chǔ)上，配合針灸、手術(shù)、來。
    同時，還要滿足兩大條件，即配合適度有氧運動，每天要確保半小時快步走1萬步以上，或半小時慢跑5公里以上；平衡膳食調(diào)控，建議每餐執(zhí)行“三個三分之一”，也就是三分之一水果、三分之一蔬菜、三分之一蛋白質(zhì)飲食以及早吃好、中吃飽、晚吃少和少量多餐、少吃主食、不吃夜宵的飲食習(xí)慣，而且要確保每天至少喝1500cc以上的水。